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Menú para ayudar al feto a ganar peso

Para aumentar el aumento de peso del bebé durante el embarazo, debe aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como carne, pollo y huevos, y alimentos ricos en grasas buenas, como nueces, aceite de oliva y linaza.

El bajo peso al nacer puede tener una variedad de causas, como problemas de placenta o anemia, y puede provocar complicaciones durante el embarazo y el parto, como parto prematuro y un mayor riesgo de infecciones después del parto.

Proteínas: carne, huevos y leche

Los alimentos ricos en proteínas son principalmente los de origen animal, como la carne, el pollo, el pescado, los huevos, el queso, la leche y el yogur natural. Deben consumirse en todas las comidas del día, no solo en el almuerzo y la cena, ya que es fácil condimentar el desayuno y las meriendas con yogur, huevos y queso.

Las proteínas son nutrientes necesarios para la formación de órganos y tejidos en el cuerpo, además de ser las encargadas de transportar oxígeno y nutrientes en la sangre de la madre y el bebé. Consulta la lista completa de alimentos ricos en proteínas.

Grasas buenas: aceite de oliva, semillas y frutos secos

Las grasas están presentes en alimentos como el aceite de oliva virgen extra, los anacardos, las nueces de Brasil, los cacahuetes, las nueces, el salmón, el atún, las sardinas, las semillas de chía y las semillas de lino. Estos alimentos son ricos en omega-3 y grasas que favorecen el crecimiento corporal y el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé.

Además de consumir estos alimentos, también es importante evitar el consumo de grasas trans y grasas vegetales hidrogenadas, que perjudican el crecimiento del bebé. Estas grasas se encuentran en alimentos industrializados como galletas, margarinas, sazonadores listos para comer, snacks, masas para tortas y alimentos congelados listos para comer.

Vitaminas y minerales: frutas, verduras y cereales integrales

Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del metabolismo y desarrollo del feto, siendo importantes para funciones como el transporte de oxígeno, la producción de energía y la transmisión de los impulsos nerviosos.

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Estos nutrientes se encuentran principalmente en frutas, verduras y cereales integrales, como el arroz integral, el pan integral, los frijoles y las lentejas. También es importante señalar que en ocasiones el obstetra o nutricionista puede prescribir suplementos vitamínicos durante el embarazo, para complementar el aporte de nutrientes de la dieta. Descubra qué vitaminas se recomiendan para las mujeres embarazadas.

Menú de aumento de peso del bebé

En la siguiente tabla se muestra un ejemplo de menú de 3 días para favorecer el aumento de peso del bebé durante el embarazo:

Merienda Día 1 Dia 2 Día 3
Desayuno Sándwich de pan integral con huevo y queso + 1 rodaja de papaya yogur natural con avena + 1 rebanada de queso café con leche + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de pan integral
Bocado matutino 1 yogur natural + 10 anacardos 1 vaso de jugo verde con repollo, manzana y limón 1 plátano, machacado con 1 cucharada de mantequilla de maní
Almuerzo cena risotto de pollo y verduras con arroz integral + 1 naranja pescado al horno con patata al horno + ensalada salteada en aceite de oliva pasta integral con carne molida y salsa de tomate + ensalada verde
Refrigerio de la tarde café con leche + 1 tapioca con queso 2 huevos revueltos + 1 plátano frito en aceite de oliva ensalada de frutas con avena + 10 anacardos

Para tener un mejor control del crecimiento del feto, es importante tener control prenatal desde el inicio del embarazo, hacerse análisis de sangre y ultrasonido regularmente y tener el seguimiento del obstetra.

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