Las mejores estrategias para adelgazar cintura son hacer ejercicio moderado o intenso, comer bien y recurrir a tratamientos estéticos como la radiofrecuencia, la lipocavitación o la electrolipólisis, por ejemplo.
La grasa localizada en la cintura es el resultado de consumir más calorías de las que quemas al día. En las mujeres, por influencia hormonal, la grasa tiende a acumularse primero en el vientre, glúteos y glúteos, mientras que en los hombres se acumula más en toda la región del abdomen.
Las mejores estrategias para adelgazar la cintura más rápido son:
1. Ejercicios para adelgazar la cintura
Para adelgazar la cintura, se recomienda que hagas ejercicios que aceleren el metabolismo y te ayuden a quemar más calorías, como:
- Correr en la calle o en una caminadora durante 45 minutos diarios. Este ejercicio quema unas 250-400 calorías, activa el metabolismo y mejora la condición física y la capacidad cardiorrespiratoria, siendo muy beneficioso para la salud y sobre todo para quemar grasas;
- paseo rápido puede estar indicado para aquellos que no pueden correr, en cuyo caso conviene caminar fuerte, a paso rápido, calzando unas buenas zapatillas para amortiguar el impacto en las articulaciones. El tiempo necesario para quemar grasa debe ser de alrededor de 1 hora. Se producen mejores efectos si la caminata se realiza contra el viento o en pendiente porque se requiere más esfuerzo físico, quemando más calorías;
- Mantente en posición de tabla durante 3 minutos al día también es una excelente manera de trabajar los músculos abdominales, mejorando la definición muscular en esa región. Lo ideal es comenzar por 30 segundos y cambiar de posición cada 30 segundos, ya sea manteniendo los brazos rectos o acostado de lado;
- Haz ejercicios para fortalecer tu pecho y engrosar tus piernas., como flexiones y sentadillas porque entonces, naturalmente, la cintura se verá más delgada. Un instructor podrá recomendar algunos ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio.
Además de estos, también es importante realizar ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal, ya que también ayudan a adelgazar la cintura. Mira el siguiente video de algunos ejercicios para fortalecer el abdomen:
2. Tratamientos estéticos
En clínicas y centros de estética se pueden realizar tratamientos que eliminan la grasa localizada como:
- Lipocavitacion: que se realiza con un masaje con un aparato de ultrasonidos que daña las paredes de las células grasas, permitiendo su extravasación;
- Radio frecuencia: además de favorecer la eliminación de la grasa del interior de la célula, el dispositivo de radiofrecuencia también estimula la contracción de las fibras de colágeno e induce la formación de nuevas células de colágeno, lo que combate la flacidez y hace que la piel esté más estirada. Comprender cómo funciona la radiofrecuencia.
- electrolipólisis: consisten en aplicar agujas sobre la piel conectadas a una corriente eléctrica, que también daña la célula grasa, favoreciendo su eliminación;
- carboxiterapia: en esta técnica se aplican agujas que inyectan dióxido de carbono medicinal, que además daña la célula grasa, siendo excelente para mejorar la circulación sanguínea y la formación de colágeno.
Como complemento a estos tratamientos, se debe realizar una sesión de drenaje linfático y ejercicios de alta intensidad, como carrera, natación, tenis, fútbol sala o ciclismo, dentro de las 48 horas, manteniendo la frecuencia cardíaca entre el 65 y el 70% de la FC máx.
Técnicas como envolver la zona del vientre con plástico de cocina no tienen ninguna prueba científica de que sean efectivas para eliminar grasa. Lo máximo que pueden hacer estas estrategias es estimular la transpiración en el vientre, eliminando el agua. El masaje modelador, a pesar de no eliminar la grasa, logra modelar mejor el cuerpo, afinando la cintura, lo mismo sucede con el uso del cinturón modelador, pero esta última opción no debe usarse a diario, porque debilita los músculos abdominales. y favorece la flacidez, agravando la situación con el tiempo.
3. Alimentación saludable
Para adelgazar y adelgazar la cintura en pocos días, debes comer pequeñas cantidades a lo largo del día para no pasar hambre. Los alimentos liberados son alimentos bajos en calorías y bajos en grasas como frutas, verduras, hortalizas y cereales. El yogur natural endulzado con tan solo 1 cucharadita de miel y cereales como el salvado de avena, por ejemplo, es una excelente opción para el desayuno o la merienda, para que no te entre hambre.
Las grasas buenas, como las que provienen de los aguacates maduros y las frutas secas como las nueces, también son bienvenidas, pero en pequeñas cantidades porque contienen muchas calorías. Ensaladas aderezadas con un poco de aceite de oliva, vinagre y limón, y las mejores fuentes de proteína animal son los huevos y las carnes blancas como el pescado, el pollo y el pavo, por ejemplo. No debe comer comida rápida, ningún tipo de fritura, bocadillos horneados, gaseosas, dulces y bebidas alcohólicas. Cuanto más variada y colorida sea la comida, mejor.
Mira más tips en el siguiente video para perder barriga y adelgazar cintura:
