Los síntomas del síndrome premenstrual pueden aliviarse mediante algunos cambios en los hábitos de vida, como la actividad física regular, una alimentación adecuada y saludable y actividades que promuevan una sensación de bienestar y relajación. Sin embargo, en los casos en que los síntomas no mejoren con estas prácticas, el ginecólogo puede indicar el uso de algunos medicamentos, principalmente anticonceptivos.
El síndrome premenstrual es una situación que está presente en la mayoría de las mujeres y provoca síntomas muy incómodos que pueden influir directamente en la calidad de vida de una mujer, con cambios de humor, calambres, dolor de cabeza, hinchazón y hambre excesiva, por ejemplo. Aprenda a identificar los síntomas del síndrome premenstrual.
1. Bebe tés y zumos con propiedades calmantes
Los tés y jugos con propiedades calmantes y ansiolíticas son una buena opción para aliviar los cambios de humor comunes durante el síndrome premenstrual, como la manzanilla, la valeriana o el té de hierba de San Juan y el jugo de maracuyá.
Para tener el efecto deseado, se recomienda beber jugo de maracuyá diariamente o uno de los tés al final del día o antes de acostarse, al menos 10 días antes de la menstruación. Consulta otras opciones de remedios caseros para calmarte.
2. Come alimentos ricos en fibra
Algunas mujeres también informan que sienten más hambre durante el síndrome premenstrual y, por lo tanto, una forma de reducir el hambre excesiva es dar preferencia a los alimentos ricos en fibra, ya que aumentan la sensación de saciedad y, en consecuencia, las ganas de comer. Así, algunos de los alimentos que se pueden consumir en los días previos a la menstruación son las peras, ciruelas, papayas, avena, verduras y cereales integrales. Descubre otros alimentos ricos en fibra.
Además de los alimentos ricos en fibra, puedes agregar semillas de calabaza a tu dieta diaria, ya que son ricas en magnesio, lo que ayuda a disminuir la contracción muscular y promueve el alivio de los cólicos menstruales.
3. Practica actividad física
La práctica de actividad física favorece la liberación de serotonina en el organismo, que es un neurotransmisor responsable de la sensación de bienestar. Así, al practicar actividad física, es posible promover el alivio de algunos síntomas del síndrome premenstrual, como el mal humor, el estrés y la ansiedad. Ver otros consejos para aumentar la serotonina.
Además de promover una sensación de bienestar, la práctica de actividad física también puede ser útil para combatir la retención de líquidos, reduciendo la hinchazón que es común en este período.
4. Coma fuentes alimenticias de triptófano
El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, lo que significa que comer alimentos ricos en este aminoácido puede ayudar a promover una sensación de bienestar y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos alimentos ricos en triptófano que puedes incluir en tu dieta diaria son los plátanos, los frutos secos, el salmón, los huevos y el cacao, por ejemplo. Descubre otros alimentos ricos en triptófano.
5. Bebe mucho líquido
Es común que las mujeres se sientan más hinchadas en el síndrome premenstrual, especialmente en la región abdominal, debido a la retención de líquidos. Por lo tanto, es importante que bebas al menos 2 litros de agua al día, ya que es posible mantener tu cuerpo hidratado y combatir la inflamación del síndrome premenstrual.
Outra forma de aumentar o consumo de líquidos é por meio do consumo de alimentos ricos em água e que possuem propriedade diurética, como melão e melancia, por exemplo, além de também ser interessante o consumo de chás com propriedades diuréticas, como o chá de arenária , por ejemplo.
Aquí hay más consejos sobre qué hacer para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual:
