Levantarse temprano y con buen humor puede parecer una tarea muy difícil, especialmente para aquellos que ven las mañanas como el final del tiempo de relajación y el comienzo de la jornada laboral. Sin embargo, cuando logras despertar de esta manera, el día parece pasar más rápido y con una mayor sensación de ligereza.
Por lo tanto, hay algunos consejos simples que pueden mejorar su estado de ánimo a primera hora de la mañana, haciendo que sea más fácil levantarse temprano y preparando a cualquiera para un día más feliz y lleno de energía.
Antes de dormir
La mañana debe prepararse desde la noche anterior, principalmente para que la mente esté más relajada y dispuesta a despertar. Para eso:
1. Medita durante 10 minutos
La meditación es un método excelente para relajarse al final del día, creando paz interior y preparando la mente para dormir. Para meditar, debes reservar al menos 10 minutos antes de acostarte y hacerlo en un espacio tranquilo y cómodo, haciendo del dormitorio una gran opción. Vea la guía paso a paso para hacer meditación.
Para aquellos que no quieran hacer meditación, otra solución es hacer una lista de los problemas que están creando ansiedad y guardarla para el día siguiente. De esta manera, la mente no se estresa, es más fácil conciliar el sueño y relajarse durante la noche, permitiéndote tener una mejor mañana.
2. Prepara la colada para la mañana siguiente
Antes de ir a dormir, recuerda planificar y separar tu ropa para el día siguiente. De esta manera, puedes tener más tiempo libre a la mañana siguiente y reducir el estrés de tener que tomar una decisión en la primera hora después de despertarte.
Además, si es necesario planchar, hay más tiempo para esta tarea la noche anterior que por la mañana, cuando hay que prepararse para salir de casa.
3. Piensa en algo positivo
Además de tratar de evitar pensar en los problemas que generan estrés y ansiedad, intente pensar en algo positivo para hacer al día siguiente, ya sea preparar un delicioso desayuno, salir a caminar más tarde ese día con amigos o salir a correr a primera hora de la mañana. .
Así, la mente se despierta deseosa de iniciar aquellas actividades que la hacen sentir bien, produciéndose una mayor sensación de bienestar y energía nada más despertar.
4. Planifica el desayuno
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, ya que es la comida que nutre y prepara tu cuerpo para las primeras horas de trabajo. No entanto, essa refeição muitas vezes é pensada apenas de manhã, quando se está correndo para preparar e sair de casa rápido, o que faz com que a refeição seja substituída por um lanche rápido e menos saudável, como leite com cereais ou biscoito com café , por ejemplo.
Al pensar en lo que vas a comer antes de dormir, reduce el número de decisiones a primera hora de la mañana y hace que la mente se despierte pensando en lo que tienes que hacer y la recompensa de la comida. Echa un vistazo a 5 opciones de desayuno saludable.
5. Dormir de 7 a 8 horas
Tratar de levantarse temprano en la mañana y de buen humor puede convertirse en una tarea extremadamente difícil cuando no duerme lo suficiente para relajar su cuerpo y reponer sus niveles de energía. Así que una de las reglas de oro es dormir al menos 7 horas por noche, y es importante calcular este tiempo con un margen de 15 a 30 minutos, para que te permita conciliar el sueño.
Al despertar
Para mantener el buen humor creado antes de dormir, sigue estos consejos nada más despertarte:
6. Despiértate 15 minutos antes
Este puede parecer un consejo complicado, pero despertarse entre 15 y 30 minutos antes de tu hora habitual ayuda a descansar y evitar el estrés, ya que te permite tener más tiempo para hacer las actividades que tienes que hacer antes de salir de casa. De esta manera es posible mantener la relajación y evitar correr.
Con el tiempo, levantarse más temprano se convierte en un hábito y, por lo tanto, se vuelve más fácil, especialmente después de darse cuenta de los beneficios sobre el estado de ánimo y el bienestar.
7. Levántate cuando suene el despertador
Uno de los hábitos que más merman las ganas de despertar es el de apagar el despertador. Esto se debe a que apagar la alarma no solo crea falsas esperanzas de que puedas permanecer dormido por más tiempo, sino que también acorta el tiempo que tienes por la mañana, lo que facilita que te estreses.
Entonces, aleja el despertador de la cama y levántate para apagarlo. De camino, disfruta y abre la ventana, ya que la luz del sol ayuda a regular el reloj interior, preparando la mente para el comienzo del día.
8. Bebe 1 vaso de agua
Beber agua por la mañana acelera el metabolismo, lo que no solo te ayuda a perder peso, sino que saca a tu cuerpo del proceso de sueño, lo que facilita mantener los ojos abiertos y combatir las ganas de volver a la cama y dormir.
9. Estírate 5 minutos o haz ejercicio
Estirarse por la mañana o hacer un poco de ejercicio, como correr o caminar, ayuda a que el cuerpo se despierte más rápido ya que mejora la circulación sanguínea. Además, el ejercicio también aumenta la producción de hormonas para sentirse bien, aumentando los niveles de energía y el bienestar.
Un consejo para aumentar las ganas de estirar por la mañana es poner música. Esta música se puede mantener durante todo el proceso de preparación para salir de casa, ya que asegura un mejor estado de ánimo. Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para hacer por la mañana.
