Para defecar de la manera correcta, debe sentarse en el inodoro con las rodillas por encima de las caderas, ya que esto relaja el músculo puborrectal y facilita el paso de las heces a través de los intestinos.
Por eso, esta posición es ideal para quienes sufren de estreñimiento, que se caracteriza por heces secas, duras y difíciles de eliminar. El estreñimiento puede causar distensión abdominal, dolor abdominal y hemorroides, y generalmente es causado por una dieta baja en fibra y agua, y por la falta de actividad física.
Echa un vistazo a algunos alimentos que se deben agregar a la dieta para combatir el estreñimiento.
cual es la posicion correcta
La posición correcta para hacer caca es sentarse en el inodoro con las rodillas elevadas por encima de las caderas, como si estuviera sentado en cuclillas en el suelo. Permanecer en esta posición permite que el músculo puborrectal se relaje y libere el paso del intestino, lo que facilita que se desmayen las heces.
Cómo mantenerse en esta posición
Para lograr esta posición en el baño, puedes usar un reposapiés como un taburete pequeño, una caja de zapatos, un balde o una canasta invertida.
El siguiente video muestra en detalle cómo es la posición adecuada para facilitar el paso de las heces:
Por qué es importante la posición para hacer caca
La posición para hacer caca es importante porque puede hacer que sea más fácil o más difícil evacuar las heces. Al sentarse en el inodoro como si fuera una silla, con las rodillas a la altura de la cadera, el músculo puborrectal sujeta los intestinos e impide el paso de las heces, como se muestra en la siguiente figura.
No ocurre lo mismo al hacer caca en posición de tocado, ya que el músculo está más relajado y suelta el intestino, permitiendo el paso de las heces.
Más trucos para acabar con el estreñimiento
El mejor momento para entrenar el intestino para evacuar es después de una comida ya que se estimula todo el tubo gastrointestinal favoreciendo el movimiento de las heces para ser expulsadas evitando así que se seque la torta fecal que no daña el ano y es fácil de eliminar .
Otro consejo para acabar con las molestias del estreñimiento, que incluso puede dificultar la pérdida de peso, es ir al baño cada vez que te apetezca y no aguantar mucho tiempo las deposiciones. Por otro lado, no debes pujar cuando no tienes ganas, puede causar hemorroides.
Alimentos para curar el estreñimiento
Pequeños cambios en los hábitos alimenticios ayudan a curar el estreñimiento, como por ejemplo:
Además de la alimentación, también es fundamental practicar actividad física al menos 3 veces por semana, ya que el ejercicio activa los intestinos y ayuda a combatir el estreñimiento.
